Интенсивные тренировки снижают аппетит более значительно, чем легкие физические нагрузки.

В данном исследовании рассматривалось влияние интенсивности физических нагрузок на уровень гормона грелина и аппетит у мужчин и женщин. Грелин, известный как «гормон голода», играет ключевую роль в ощущении голода.

«Мы обнаружили, что упражнения высокой интенсивности значительно снижают уровень грелина по сравнению с упражнениями умеренной интенсивности», — заявила ведущий автор исследования Кара Андерсон (Kara Anderson), доктор философии, работающая в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Кроме того, участники ощущали меньший голод после высокоинтенсивных тренировок по сравнению с умеренными».

Грелин существует в ацилированной (АГ) и деацилированной (ДАГ) формах, которые, как известно, влияют на аппетит. Информация о влиянии интенсивности тренировок на уровни АГ и ДАГ и их воздействии на аппетит ограничена и в основном касается только мужчин, как отмечается в исследовании.

Чтобы восполнить этот пробел, в исследовании участвовали восемь мужчин и шесть женщин. Участники провели ночь в голоде, а затем выполняли упражнения различной интенсивности (которая определялась по уровню лактата в крови), после чего проводили самооценку аппетита.

Исследование показало, что женщины имели более высокий уровень общего грелина на начальном этапе по сравнению с мужчинами. Однако только женщины продемонстрировали «значительное снижение АГ» после интенсивных упражнений.

«Мы обнаружили, что умеренная интенсивность упражнений либо не изменяет уровень грелина, либо приводит к его увеличению», — говорится в исследовании. Полученные данные указывают на то, что для подавления уровня грелина могут потребоваться физические нагрузки выше лактатного порога.

Исследователи также отметили необходимость дальнейших исследований, чтобы выяснить, в какой степени эффект от физических упражнений зависит от пола.

Доказано, что грелин оказывает широкий спектр биологических воздействий в таких областях, как энергетический баланс, аппетит, гомеостаз глюкозы, иммунная функция, сон и память.

«Физические упражнения следует рассматривать как «лекарство», где «доза» должна подбираться в зависимости от индивидуальных целей», — подчеркивает Андерсон.

Это исследование демонстрирует, что высокоинтенсивные упражнения могут играть важную роль в подавлении аппетита, что может быть особенно полезно в рамках программ по снижению веса.