Яркие лампы помогают бороться с депрессией в любое время года.

Терапия ярким светом — это распространенный метод борьбы с сезонной депрессией, вызванной темными зимними днями, и она может быть полезна для тех, кто испытывает подавленность на протяжении всего года.

В новом исследовании ученые проанализировали данные 858 взрослых с несезонной депрессией, собранные в рамках 11 клинических испытаний. Участники были случайным образом распределены по группам: некоторые получали терапию ярким светом отдельно или в сочетании с антидепрессантами, в то время как контрольные группы получали только лекарства, плацебо или терапию с тусклым красным светом.

Согласно результатам, опубликованным в журнале JAMA Psychiatry, вероятность снижения депрессивных симптомов или достижения ремиссии (возвращения к нормальному уровню социального функционирования) у тех, кто проходил терапию ярким светом, была более чем в два раза выше по сравнению с теми, кто не получал такую терапию.

Когда исследователи анализировали лечение, продолжавшееся менее четырех недель, вероятность улучшения или ремиссии симптомов у людей, получавших терапию ярким светом, была в три раза выше. При лечении, которое длилось более месяца, вероятность улучшения или ремиссии симптомов с использованием яркого света увеличивалась в два-три раза.

«Наши результаты показывают, что терапия ярким светом в течение одной недели может быть столь же эффективной, как и в течение шести недель», — утверждает ведущий автор исследования Artur Menegaz de Almeida (Артур Менегас де Алмейда) из Федерального университета Мату-Гросу в Бразилии.

Терапия ярким светом, как правило, длится не менее 30 минут. Яркость световых коробов, используемых для лечения, составляет 10 000 люкс, что примерно соответствует естественному освещению в ясный день на улице.

Одно из ограничений нового анализа заключается в том, что небольшие исследования терапии ярким светом имели различия в продолжительности, что затрудняет точное определение идеального количества недель лечения, как указано в исследовании. Другим недостатком является то, что исследователи не смогли различить эффекты терапии ярким светом при биполярном расстройстве и других формах несезонной депрессии.

Терапия ярким светом может быть более эффективной, если вы выберете правильный тип светового короба (также известного как лампа для светотерапии) и будете использовать его корректно, утверждает Raymond Lam (Раймонд Лэм), доктор медицины, профессор психиатрии из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, который не принимал участия в этом исследовании. Хороший световой короб должен обеспечивать освещенность не менее 10 000 люкс и быть достаточно крупным, чтобы осветить вас, когда вы находитесь в нескольких шагах от него, если он стоит на столе или тумбе.

Терапия ярким светом наиболее эффективно улучшает настроение, когда ее проводят утром. Это оптимальное время для синхронизации с вашим циркадным ритмом или биологическими часами и запуска химических веществ в вашем мозге, которые, как предполагается, способствуют улучшению настроения, говорит Лэм.

«Яркий свет в полдень не оказывает никакого эффекта», — отмечает Лэм. «Не имеет значения, сколько света вы получаете в течение дня. Важно, сколько яркого света вы получаете утром, и светотерапия рано утром — это то, что вам нужно для улучшения настроения при депрессии».