Прокурорская Правда: вся правда о ГПУ, новости прокуратурыи силовых ведомств, аналитика событий в Украине, России
Вы находитесь здесь:Главная/Словарь/Питание в одиночестве и специальный журнал: как начать контролировать аппетит

 

Питание в одиночестве и специальный журнал: как начать контролировать аппетит

Питание в одиночестве и специальный журнал: как начать контролировать аппетит
15.09.2021

Чтобы не мучить себя изнуряющими диетами, нужно изначально правильно питаться. Кушать меньше, но чаще, отложить на время еды смартфон и выключить телевизор, регулярно гулять на свежем воздухе. Специалисты рассказали, как начать контролировать аппетит и ежедневные приёмы пищи.

Об этом сообщает Скандалы РУ

Когда человек отвлекается во время еды, нервная система работает более активно и не замечает сигнала из желудка о насыщении. В результате мы съедаем пищи больше необходимого. Если кушать спокойно и сосредоточенно, то порции требуются меньше для того, чтобы побороть чувство голода.

Частая ошибка людей, садящихся на диету, – полный и резкий отказ от любимых блюд. В результате стресс и скверное настроение принесут больше вреда, чем пара лишних килограммов. Вы не растолстеете, если скушаете плитку шоколада или рожок мороженого. Зато приятные эмоции пойдут на пользу.

Очень часто мы заедаем стресс вкусными и калорийными продуктами. Поэтому, прежде чем начать контролировать аппетит, надо решить психологические проблемы и избавиться от раздражителей, насколько это возможно.

Бывает, что мы слишком зависим от внешних обстоятельств. Если проблемы на работе, её не бросишь в одночасье. В этом случае надо не убегать от проблем, а поменять отношение к ситуации. В этом помогут дыхательная гимнастика, прогулки, аутотренинг, медитация, йога, помощь психолога – инструментов множество.

Если кто-то из коллег на работе или родственников слишком много ест, постарайтесь хотя бы временно принимать пищу без них. Доказано, что хороший аппетит заразителен.

Белок долго переваривается и при этом не приводит к набору жировой массы. Его включение в рацион поможет быстрее насыщаться и дольше избегать чувства голода. Выбирайте при этом "легкие" белки – птицу, рыбу, яйца, молокопродукты, бобы.

Кроме того, учёные выяснили, что плотный белковый завтрак позволяет гармонизировать нервные импульсы, контролирующие регулирование энергоснабжения у людей с избыточным весом. А всего 2 яйца в день снижают уровень гормона грелина в плазме, ответственного за аппетит.

Он позволяет контролировать, когда и сколько пищи вы съели. Анализ записей поможет проанализировать пищевые привычки, внести коррективы в график и рацион.

Откажитесь от вредных пищевых привычек, ответственных за переедание. И пейте меньше алкоголя, особенно пива – он вызывает аппетит.

Порою у людей развивается нездоровая тяга к высококалорийным продуктам – чипсам, выпечке, сладостям, фаст-фуду. Чтобы они не сводили вас с ума, просто не храните их дома. Если очень захотите – купите их и скушайте. Но в большинстве случаев вы поленитесь специально за ними куда-то идти.

Согласно последним выводам физиологов, завтрак – самый важный из приемов пищи. От него зависит количество получаемой энергии, минералов и витаминов в наиболее продуктивной первой половине дня.

Сколько бы человек ни скушал, примерно через 3 часа чувство голода опять напомнит о себе. Естественно, речь идёт о здоровом человеке, не обремененном грузом забот. Поэтому самой лучшей диетой является правило питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа в течение светового дня. Чаще есть не следует, так как пища попросту не успеет перевариться.

Зачастую, чтобы побороть голод, достаточно простого перекуса. Не случайно во многих культурах, помимо завтрака, обеда и ужина, устраивают в промежутках полдник.

Шпинат, несмотря на очевидную пользу, обладает определенным набором витаминов и микроэлементов. Доказано, что наличие тех или иных веществ зависит от цвета овощей. Если в вашей тарелке "овощная радуга" из зелёного, белого, красного, желтого, оранжевого, фиолетового, значит, в организм поступят разнообразные полезные компоненты.

Желудку все равно – наполняете вы его жирным пловом или водой. Сигнал в мозг о насыщении он подает по мере растягивания своих стенок. Поэтому голод на время утихает, если выпить пол-литра воды.

Натрий – незаменимый химический элемент для функционирования организма. Однако в современных блюдах соли кладут достаточно, чтобы не досаливать блюда. Избыток этого минерала пагубно сказывается на здоровье.

На востоке имбирь считается королем среди растений. Его полезные свойства огромны и открываются все новые. Однако он хорош также тем, что подавляет нездоровый аппетит, улучшает пищеварение и выводит токсины.

Полноценный сон – залог здоровья. Это аксиома. Если человек высыпается, то меньше подвержен стрессу. Следовательно, его не приходится "заедать" вкусненьким. Также во сне мы физически не можем кушать. Однако избыток сна вреден для здоровья. Оптимальный график — 7-8 часов в тёмное время суток.


Источник: Русский слон

TOP