Яскраві лампи допомагають боротися з депресією цілий рік.

Терапія яскравим світлом — стандартний метод лікування сезонної депресії, викликаної темними зимовими днями, — може бути корисною також для тих, хто страждає від депресії протягом усього року.

У новому дослідженні вчені проаналізували дані, отримані від 858 дорослих людей з несезонною депресією, взяті з 11 клінічних випробувань. Учасники були випадковим чином розподілені на групи, де отримували терапію яскравим світлом окремо або в поєднанні з антидепресантами, або в контрольні групи, які отримували лише медикаменти, плацебо або терапію тьмяним червоним світлом.

Згідно з результатами, опублікованими в журналі JAMA Psychiatry, ймовірність зменшення депресивних симптомів або настання ремісії (повернення до нормального рівня соціального функціонування) у тих, хто проходив лікування яскравим світлом, була більш ніж удвічі вищою порівняно з тими, хто не отримував таку терапію.

Коли дослідники вивчали лікування, яке тривало менше чотирьох тижнів, ймовірність покращення або ремісії симптомів у людей, які отримували терапію яскравим світлом, була втричі вищою. При лікуванні, що тривало більше місяця, ймовірність покращення або ремісії симптомів за використання яскравого світла була в два-три рази вищою.

«Наші результати свідчать про те, що лікування яскравим світлом протягом одного тижня може бути так само ефективним, як і протягом шести тижнів», — каже провідний автор дослідження Артур Менегас де Алмейда з Федерального університету Мату-Гросу в Бразилії.

Терапія яскравим світлом зазвичай тривала не менше 30 хвилин. Яскравість світлових коробів, що використовувалися для лікування, становила 10 000 люкс, що приблизно відповідає освітленню на свіжому повітрі в ясний день.

Одним з обмежень нового аналізу є те, що невеликі дослідження терапії яскравим світлом відрізнялися за тривалістю, що ускладнює точне визначення того, скільки тижнів лікування може бути ідеальним, зазначається в дослідженні. Іншим недоліком є те, що дослідники не змогли провести розмежування між ефектами терапії яскравим світлом при біполярному розладі та інших типах несезонної депресії.

Терапія яскравим світлом може бути більш ефективною, якщо ви придбаєте правильний тип світлового короба (також відомого як лампа для світлотерапії) і будете правильно його використовувати, говорить Раймонд Лем, доктор медицини, професор психіатрії з Університету Британської Колумбії у Ванкувері, який не брав участі в цьому дослідженні. Хороший світловий короб повинен забезпечувати освітленість не менше 10 000 люкс і бути достатньо великим, щоб заливати вас світлом, якщо ви сидите в кількох кроках від нього, а він стоїть на столі або тумбі.

Терапія яскравим світлом найкраще покращує настрій, коли ви використовуєте її вранці. Це ідеальний час для синхронізації з вашим циркадним ритмом або біологічними годинами, а також для запуску хімічних речовин у вашому мозку, які, як вважається, покращують настрій, говорить Лем.

«Яскраве світло опівдні не має жодного ефекту», — каже Лем. «Не має значення, скільки світла ви отримуєте протягом дня. Важливо, скільки яскравого світла ви отримуєте вранці, і світлова терапія рано вранці — це те, що вам потрібно для покращення настрою при депресії».